Сайт для родителей » Беременность » Беременность » Уход во время беременности »

Релаксация – залог успешных родов

Окончание. Начало читайте в предыдущем номере
Каждая женщина, которая ждёт появления на свет своего малыша, вместе со светлыми, радостными переживаниями испытывает тревогу в предвкушении родов. Одним из поводов для такой тревоги является болезненности схваток и страх перед неизвестностью. Страх вызывает напряжение всех органов, участвующих в родах. Это ведет к дополнительной боли во время схваток. И получается замкнутый круг: страх — напряжение — боль. Часто беременных волнуют вопросы, связанные с родовой болью. А можно ли повлиять на боль? И в силах ли женщине сделать свои роды максимально легкими и безболезненными?

Методика расслабления с помощью прикосновений построена на системе рефлексов, вызываемых прикосновением партнера. Именно партнер будет определять те группы мышц, которые во время родов испытывают особое напряжение, и помогать вам избавиться от него путем нежного прикосновения, поглаживания и напоминания: «Расслабься!».

Аутогенная тренировка была изобретена немецким психиатром И.Шульцем, который предложил её в качестве психотерапевтического метода лечения невротических состояний. В названии данной релаксационной техники отражена самоцелительная природа (действие выполняется для себя).
В настоящее время такая методика расслабления получила широкое применение в разных областях человеческой деятельности. Во время беременности владение приемами аутогенной тренировки обеспечивает женщине возможность саморегуляции эмоциональных и телесных состояний, способствует восстановлению работоспособности.
В качестве формул самовнушения следует использовать фразы, состоящие из наиболее важных, значимых для данной женщины слов.

Так, например, можно использовать следующие выражения:

Я спокойна и расслаблена. Мой ребенок чувствует это спокойствие и разделяет его.
Я доверяю Природе управлять всем в беременности и родах.
Я настраиваю себя на своевременные и легкие роды.
Мой малыш растет и крепнет.
Я и мой ребенок отдохнули и готовы к работе, которую нам предстоит сделать. Это будет чудесный праздник для меня и моего ребёнка.

Медитация
Существует много определений медитации, но поскольку все они описывают процесс, принятый в той или иной духовной практике, ни одно из них не может быть в достаточной степени общим.
Исторически понятие медитации связано с индотибетскими и китайскими духовными традициями и представляет собой особый процесс организации внимания, его концентрации на выбранных объектах, отношение к которым определяет желаемые цели, качество желаемых состояний. Сосредоточение должно быть без напряжения в теле и сознании, в расслабленном состоянии.

В психотерапии сосредоточение используется для решения более ограниченных задач, таких как: снятие психического напряжения, облегчение осознания психологических проблем. Медитация позволяет дистанцироваться от актуальной ситуации, отстраненно наблюдать себя и свое поведение в сложной ситуации, понять причины ее возникновения, найти новые способы ее решения возникших проблем.

Беременным женщинам можно использовать простые технические приемы медитации: концентрация на дыхании, на отдельных частях тела, шевелениях ребенка, его реакциях на стимулы внешней среды. Чтобы выбрать наиболее подходящую для себя технику, однодневной практики будет недостаточно, ведь ваше внутреннее состояние и условия внешней среды постоянно изменяются. Поэтому, чтобы почувствовать результат и подобрать для себя наиболее оптимальный вариант релаксационной методики, нужно практиковать каждый предлагаемый ее вариант как минимум в течение недели, уделяя себе 10-15 минут на восстановление.

Общие рекомендации для проведения релаксации:
Для того чтобы вы смогли расслабить свое тело во время родов и тем самым облегчить течение родового процесса, нужно довести умение расслабляться до рефлекса, добиться того, чтобы ваше тело полностью подчинялось вам. Этого можно достичь с помощью регулярных упражнений по релаксации.

Для ежедневных упражнений требуется 10-15 минут, которые можно выделить, например, перед сном. Необходимо выполнять все упражнения: в родах вы интуитивно выберете наиболее подходящее именно для вас. Тренировки лучше проводить в тишине (особенно во время первых занятий) и в удобном положении, чтобы на первых порах вас ничто не отвлекало. Постепенно можно усложнить задачу, ведь вы должны уметь расслабляться независимо от присутствия рядом других людей, незнакомой обстановки, в разных позах — ничто не должно воспрепятствовать полному расслаблению. Вам нужно не мешать сокращению мыши, обеспечивающему раскрытие шейки матки. Это будет лучшая помощь мамы рождающемуся малышу.

Релаксация имеет психотерапевтический эффект и оказывает позитивное действие на организм в целом. Исследования показали, что регулярное использование техник релаксации способствует снижению тревожности и страха, вырабатывает иммунитет к стрессам и повышает жизненные силы организма.

Пусть каждой женщине роды принесут удовлетворение и радость, а нашему миру – здоровых детей! Желаю Вам побольше расслабляться и получать удовольствие и радость от каждого мгновения жизни!
Желаю вам легких родов, а вашему малышу – счастливого рождения!

Динара Саркулова

врач акушер-гинеколог жк№2 при ГКБ 5
Журнал "Клуб родителей Детки.kz" №5 май 2011

Не нашли ответ на свой вопрос? Спросите у эксперта. Онлайн консультации.

Интернет-магазин детских товаров из Японии!

Японские подгузники Merries, Moony, Goo.N от 3950тг
rad-company.kz

ТОО "SHERIFF-SECURITY"

Кроме Здоровья, каждой семье нужна БЕЗОПАСНОСТЬ!
www.sheriff-security.kz
Алматы

Обувенок

«Обувенок» - самый крупный магазин детской обуви в РК. Отличное сочетание цены и качества!
Алматы

Детский сад и мини-клуб «Керемет»

Подготовка к школе, языки с 4-х лет, группы с 2-х лет. Бесплатное пробное занятие!
www.keremet.com.kz
Алматы

«ЗОЛОТЫЕ ЗВЕЗДЫ АЛМАТЫ»

Создан специально для ваших звездочек – детишек, самых умных и самых дорогих. У нас в клубе, в тепле и заботе, у детей формируется личность, интеллект и лидерские качества.
Алматы

Творческая студия оформления Arabella

Ваш праздник будет индивидуален и незабываем!
www.arabella.kz
Алматы

Детский сад «Дочки-Сыночки»

Детский сад «Дочки-Сыночки» - это принципиально отличное дошкольное образовательное учреждение!
www.dochki-synochki.kz
Алматы

ТОЧКА РОСТА - детский центр интенсивного развития от 1 года до 16 лет

Самый широкий ассортимент развивающих курсов и кружков – от раннего развития до подростковых тренингов.

ТРК «Глобус», 1 этаж

www.tochka-rosta.ru

Посмотреть все рекламные объявления

[ Разместить рекламное объявление ]