|
|
Тренируемся на мячиках Занятия фитболом помогут не только хорошо укрепить позвоночник, но и отлично подготовиться к родам.
Фитбол — красивая игрушка, модное увлечение, эффектный предмет интерьера. Но не только. Надувной мяч хорош еще тем, что идеально подходит будущим мамам и практически не имеет противопоказаний.
Фитбол (а по-английски fit — оздоровление, ball — мяч) — это мяч, предназначенный для оздоровления. Вообще-то другие мячи тоже могут служить благородной цели поддержания здоровья. Но фитбол отличается от волейбольного, баскетбольного и, скажем, теннисного мячиков не только размером. Гигантский надувной fitball и задумывался как эффективный спортивный тренажер, а не как мяч, по которому полагается в азарте бить руками, ногами или ракеткой.
Швейцарская история
Фитбол появился относительно недавно, в середине прошлого века. Швейцарский врач-физиотерапевт Сюзан Кляйн-Фогельбах придумала лечить с помощью большого прочного мяча больных детским церебральным параличом. Тренировки дали отличный результат: у пациентов ускорились процессы регенерации в тканях, возросла эластичность мышц и связок, улучшилась координация движений.
Исследования, которые медики провели после реабилитации таких больных, показали, что при регулярных занятиях фитболом создается сильный мышечный корсет вокруг позвоночника, усиливаются кровообращение и обмен веществ в межпозвоночных дисках, что, в свою очередь, положительно сказывается на общем состоянии организма. Именно эти данные дали мощный толчок развитию фитбола как одного из направлений современного фитнеса, а абсолютная нетравматичность мяча-тренажера сделала его любимым спортивным снарядом будущих мам.
Играем и выигрываем
Казалось бы, ничего особенного. Сидишь себе на мячике, слегка пружинишь, подпрыгиваешь, стараешься удержать равновесие. Смех да и только! Оказывается, хорошее настроение — не единственный и не главный результат тренировок.
На следующий после занятий день мышцы ног, ягодиц и спины чувствуют себя так же, как после интенсивного занятия аэробикой или шейпингом. Разница лишь в том, что фитбол не имеет противопоказаний и начинать заниматься им можно на любом сроке беременности. Даже будущим мамам с варикозным расширением вен или избыточным весом будет очень полезно попрыгать и полежать на мяче, ведь ударная нагрузка при таких занятиях практически отсутствует. „Мяч здоровья” отлично снимает напряжение с позвоночника, суставов, крестца, нагрузка на которые во время беременности сильно возрастает. Занятия помогают выработать и поддержать правильную осанку, ведь балансировать и удерживать равновесие на мяче можно только если спина выпрямлена, плечи расправлены, ноги стоят ровно.
А еще фитбол тренирует вестибулярный аппарат и улучшает координацию движений. На мяче удобнее выполнять многие упражнения на растяжку и расслабление. Создаваемая мячом мягкая вибрация усиливает перистальтику кишечника, благотворно влияет на работу желудка, печени и почек. К тому же чудо-мячик избавляет от стрессов и снимает нервное напряжение.
Доказано, что волны, возникающие при колебании мяча, передаются от позвоночника головному мозгу и вызывают только положительные эмоции. Неудивительно, что многие врачи советуют заниматься фитболом не только во время беременности, но и при родах — для расслабления и снижения болевых ощущений.
Если взять этот мяч с собой в роддом, то можно найти массу поз, при которых течение родов не так болезненно. На мяче можно сидеть, полулежать, прислониться к нему спиной, а покачивания на нем помогут расслабиться.
Выбираем фитбол
Прелесть фитбола заключается еще и в том, что на нем с тем же эффектом можно заниматься и дома. Ведь никаких особых премудростей при его освоении знать не требуется. Главное — подобрать подходящий мяч.
Первое правило при выборе фитбола — он должен подходить вам по размеру. Сядьте на мяч и проверьте, составляет ли угол между бедром и голенью 90–100°. Острый угол увеличивает нагрузку на суставы, что при беременности нежелательно. Мамам с ростом от 160 до 170 см обычно подходят мячи диаметром 65 см, высоким дамам нужно выбирать мячики диаметром 75–80 см, миниатюрным — 55–60 см.
Стоит обратить внимание и на материал, из которого изготовлен фитбол: он должен быть однородным, плотным и выдерживать нагрузку не менее 150 кг.
Последнее, что нужно учесть, — это цвет мяча. Фитболы не рекомендуется хранить в сдутом виде на антресолях, поэтому часто они выступают в роли стульев или кресел. А яркий надувной мячик способен заметно оживить интерьер.
Кстати, в некоторых детсадах и школах скандинавских стран фитболы заменяют ученикам обычные стулья. Так и заниматься веселее, и для здоровья полезнее. Малыш с удовольствием примет мамину эстафету и начнет скакать на красивом упругом мячике. Крохе понравится кататься на этом мяче лежа и на спинке! Такую гимнастику некоторые родители практикуют с 1 месяца.
Журнал "Мой ребенок" август 2006 г.
Наталья Сысоева
|
|
Посмотреть все рекламные объявления
[ Разместить рекламное объявление ]
30 000 тенге за 6 месяцев,
или 40 000 тенге за 12 месяцев.
Раскраски
Веселое видео
Посмотреть все видео
|
|
