|
|
Йога
Во время беременности каждая женщина, прежде всего, должна заботиться о своем самочувствии. Ведь если вы напряжены, то, и малыш чувствует себя не очень комфортно. А эти упражнения помогут вам расслабиться и почувствовать себя легко и свободно. Главное следить за дыханием и не упускать из виду наши предупреждения.
1. Встаньте на колени, расставив их, ягодицы должны лежать на ваших пятках, а пальцы ног обращены внутрь.
2. Держа тазовый пояс и поясницу расслабленными, опустите их к земле, затем, вытягивая верхнюю часть спины, неторопливо поднимите руки над головой. Помощник, в обоих упражнениях должен нажимая руками на изгиб бедер помогать партнерше, опускать тазовый пояс к земле.
3. Сидя на полу, наклонитесь вперед и положите руки на пол. Помощник должен положив ладонь на крестец, надавить тяжестью своего тела, помогая вам опустить тазовый пояс. Удерживайте эту позу в течение 30 секунд.
4. Положение практически то же, но помощник должен массировать ваши плечи, а затем обеими руками пусть жестко простучит вниз по спине, вокруг бедер и далее по ногам. Повторите 5 раз.
5. Встаньте лицом к стене на колени, широко их расставив. Ягодицы должны находиться на ваших пятках. Поднимите руки и поставьте расставленные ладони на стену. Опустите плечи, а локти держите прямыми. Удерживайте это положение несколько секунд. Повторите несколько раз.
6. Встаньте, расставив ноги, и держите их параллельно, руки сцепите сзади. Пятки не должны отрываться от пола. Затем медленно наклонитесь, удерживая торс вытянутым, а шею расслабленной.
7. Встаньте на четвереньки. Втяните нижнюю часть поясницы и подтяните тазовую область под нее так, чтобы спина выгнулась, а копчик был направлен вниз к пяткам. Побудьте в таком положении несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите от 5-10 раз.
8. Встаньте и широко расставьте ноги. Слегка выверните их наружу и сгибайте колени, опускаясь вниз, пока не окажетесь на корточках. Держа пятки на полу, переминайтесь с одной ноги на другую. Не выполняйте это упражнение в последние 6 недель беременности.
9. Находясь на корточках, сосредоточьте ваше внимание на дыхании. В конце каждого выдоха сжимайте мышцы низа тазового пояса, сильно втягивая его к матке. Твердо удерживайте его и неторопливо освободите при вдохе. Повторите упражнение до 20 раз.
10. То же самое упражнение, но выполняется оно, встав на колени и положив голову на руки. Это положение поможет вам ослабить интенсивные схватки. Выполнять его можно только до 34 недель.
11. Убедитесь, что ваши ягодицы прикасаются к стене, а верхняя часть туловища распрямлена. Раскиньте ноги, неторопливо вытягивая пятки. Поясница должна касаться пола. Заведите руки за голову, положив их на пол. Расслабьтесь и медленно сгибайте колени. Продолжайте упражнение 2 минуты.
12. Согните ноги в коленях, сложите подошвы вместе и подтяните их к телу, насколько сможете. Прижимайте колени к стене руками. Удерживайте позу в течение 30 секунд.
Журнал «Кенгуру» №13
|
|
Посмотреть все рекламные объявления
[ Разместить рекламное объявление ]
30 000 тенге за 6 месяцев,
или 40 000 тенге за 12 месяцев.
Раскраски
Веселое видео
Посмотреть все видео
|
|
