Как избежать проблем с позвоночником

Помните выражение «поздно пить боржоми»? Мы носим тяжести, детишек, вес которых не стоит на месте, а мы продолжаем их тягать. Стоим над грядками в позе «зю», неправильно спим, не задумываясь о последствиях. А потом удивляемся, когда спину прихватывает так, что даже дышать больно. И не говоря уже о том, что беременность и роды дают о себе знать не меньше всего перечисленного. А ведь многих проблем можно избежать, соблюдая в быту простые правила.

Даже из-за стресса может случиться прострел в области спины. Спровоцировать его может что угодно, даже простой чих или кашель.

В первую очередь необходимо заботиться о своей спине, не перетруждать ее, давать ей отдыхать. Конечно же, не следует воспринимать спину как хрустальную вазу, относиться к ней надо разумно, и тогда она будет за это благодарна. Различные ситуации могут привести к образованию межпозвоночной грыжи. Если нечто подобное все-таки произошло, и вы почувствовали дискомфорт в области спины, воспользуйтесь следующими рекомендациями.

Сделайте расслабляющее упражнение: лежа на спине, на полу, согните ноги под углом 90 градусов, положите их на стул и в течение десяти минут дышите глубоко. В 99 случаях из 100 это помогает!

Хорошим средством является троксевазин-гель, лучше холодный (храните его в холодильнике). Многие любят использовать в качестве обезболивающего разные мази с согревающим эффектом. Этого делать нельзя! Во время обострения все отекает, а если отек еще и согревать, будет только хуже.

Спина — не хрустальная ваза, но относиться к ней надо разумно, и она будет за это благодарна.

Необходимо следить за своей спиной в быту. К сожалению, большинство не умеет правильно сидеть, лежать, поднимать тяжести. В результате позвонки смещаются со своего места, зажимают нервные волокна, управляющие тем или иным органом. Орган, в свою очередь, перестает реагировать на команды, посылаемые мозгом, и выполнять свои функции, что приводит к развитию болезни.

1. Сидеть нужно на стуле со спинкой. Спину следует держать ровно, прижимаясь в области поясницы к спинке стула, наклон которой от вертикали назад равен 15–25 градусам.

2. Спать нужно на ровной постели, исключающей провисание тела. Матрас не должен быть слишком жестким — это способствует насильственному распрямлению естественных изгибов позвоночника. Подушка нужна не слишком низкая, но и не высокая, в среднем — на высоту плеча.

3. На животе лучше не спать — это вызывает сдавливание шейных позвонков, ухудшает питание шейного отдела позвоночника и, в конечном счете, плохо влияет на память, зрение, может вызывать чувство усталости по утрам, головную боль. Позвоночник отдыхает, когда мы лежим на боку с согнутыми ногами, в так называемой позе эмбриона.

4. Всегда аккуратно поднимайте тяжести, действуя, как штангист: с прямой спиной, медленно распрямляя согнутые ноги. При переносе любых тяжестей (больше 5 кг) следует соблюдать простое правило: распределять груз равномерно в обе руки. Вместо сумки на одно плечо выберите рюкзак.

5. Обычно мы не задумываемся о нагрузке, которую испытывает наш позвоночник. Исследования показали, что человек среднего веса, который просто стоит, испытывает нагрузку на позвонки примерно около 100 кг. При наклоне вперед она увеличивается до 200 с лишним килограммов. Поэтому при наклонах необходимо обеспечить себе дополнительный упор бедром или свободной рукой о край устойчивого предмета, разгружая, таким образом, позвоночник. Это касается и держания ребенка на руках.

6. Часто люди, в частности дачники, часами работают на грядках или находятся в похожей позе, согнувшись в три погибели. Делать это категорически НЕЛЬЗЯ! Пользуйтесь маленьким стульчиком.

Помните: лучше профилактика, чем лечение!

Виктория Ст.

Журнал "40 недель. Календарь беременности" №5(36) май 2011

Не нашли ответ на свой вопрос? Спросите у эксперта. Онлайн консультации.


Электронная почта: info@detki.kz	По вопросам рекламы: reklama@detki.kz	ICQ: 303129529