|
|
Кушай, мамочка! Кушай, мамочка!
Каждая будущая мамочка обязательно задумывается над тем, правильно ли она питается? Чему нужно уделить особое внимание, а чего лучше избегать?
Кто-то считает, что во время беременности главное не набрать вес, а кто-то наоборот старается есть за двоих и заметно поправляется. На самом деле, во время беременности в организме женщины происходит перестройка обменных процессов, поэтому особое внимание следует уделять рациональному питанию. «Ешьте не за двоих, а для двоих!» - это, то что должна усвоить будущая мама.
Поменять свои привычки в тот момент, когда вы увидели две полоски на тесте, невозможно, да и по большому счету не нужно! Постарайтесь лишь немного изменить свое отношение к питанию. Например, вместо белого сахара кладите в чай коричневый. А вместо хот-дога на обед съешьте куриный суп. Между приемами пищи стоит попробовать орешки и мед. А зеленый чай, оказывается, тонизирует также, как и кофе. Бананы утоляют голод лучше пахлавы. Здоровое питание отнюдь не означает ограничение во всем.
Белки должны составлять 20% нормальной диеты беременной. Рекомендуемое суточное потребление белка для беременной – 60 г. При этом следует помнить, что многие из животных источников белка содержат и большое количество жиров, что может приводить к чрезмерному набору веса. Потому употребление животных белков должно быть умеренным. Жиры должны составлять 30% диеты, а углеводы – 50%.
ФОРМУЛА ЗДОРОВЬЯ
Вычислите свой индекс массы тела (body mass index - BMI) до беременности: разделите вес (кг) на рост (в м), возведенный в квадрат.
BMI = вес/ рост2
До беременности Рекомендуемая прибавка весе (в кг)
BMI Состояние веса
Меньше 19,8 Дефицит 12, 5 - 19
19,8 - 26 Оптимальный 11 – 16
26 - 29 Небольшой избыточный 7 - 12
Примерная диета при нормальной беременности основана на пищевой пирамиде и должна включать 6-11 порций хлебных злаков, 3-5 порций овощей, 2-4 порции фруктов, 3-4 порции молокопродуктов, 2-3 порции мяса, бобовых или орехов и 1 порцию сладостей. Общая энергетическая ценность зависит от BMI , но в среднем это около 2500 ккал/сутки.
Ешьте часто, но понемногу. Перекусить можно бутербродом с сыром, чашкой какао, яблоком. Четыре основных приема пищи должны быть обязательно (дробное питание). Такое питание является постоянным источником для вашего организма и малыша. Еще одно преимущество такого режима: в небольших количествах все полезные вещества усваиваются быстрее и лучше. К тому же данная система прекрасно справляется с токсикозом. И утренняя тошнота уходит уже после нескольких глотков чая или фруктового салата.
Пить до 3 л. жидкости в день – это норма. Будущая мама не должна испытывать жажду, однако надо выбирать правильные напитки. И помните с отеками надо бороться не уменьшением количества жидкости, а рациональным питанием и контролем за состоянием почек. Ни воду, ни соль исключать нельзя!
Дорогие будущие мамочки, помните, питаться надо так, чтобы хватало и вам, и малышу, однако речь идет не о калорийности, а о полноценности и разнообразии! Удачи вам!
Евгения Моор
Жрнуал "Клуб родителей Детки.kz" № 3 март 2010
|
|
Посмотреть все рекламные объявления
[ Разместить рекламное объявление ]
30 000 тенге за 6 месяцев,
или 40 000 тенге за 12 месяцев.
Раскраски
Веселое видео
Посмотреть все видео
|
|
