Сайт для родителей » Беременность » Беременность » Здоровье »

В память об осиной талии

«Господи, я стала такой толстой!» - жалуется моя подруга. Я смотрю на нее во все глаза и, кроме значительно округлившегося животика, никаких глобальных изменений не замечаю. Ну, прибавила немного в бедрах. Ну, увеличилась в груди размера на два. Ну, слегка щечки налились. Но это же вполне естественно на восьмом месяце беременности! И потом, все эти припухлости никак не портили ее, а наоборот придавали женственности. Но, с учетом того, что до беременности она весила 45 кг, нынешние 68 кг стали для нее настоящей катастрофой.

В редакцию «Кенгуру» часто приходят письма читательниц, следующего содержания: "за время беременности я поправилась на 30 кг…" , " помогите похудеть, я стала такой толстой!" Причем, по поводу своего веса переживают как те, кто поправляется значительно (25-35 кг), так и те, кто поправляется едва заметно (10-20 кг). Есть и такие, кто просто не знает, какое прибавление в весе считается нормой, и поэтому любой килограмм нагоняет на них панику.
Итак, обо всем по порядку.

Главное!
1. Нормальная прибавка веса во время беременности варьируется от 6 до 20 кг в зависимости от конституции организма и физиологии женщины.
2. С 4 по 8 месяц беременности вес увеличивается примерно на 0,5-1 кг в неделю.
3. Прибавление веса должно быть постепенным и равномерно распределяться по всему телу. Резкое увеличение может быть признаком гестоза.

Почему-то принято считать, что беременная должна есть за двоих и все без разбору. На самом же деле, правильное питание играет очень важную роль в состоянии здоровья мамы и малыша. А избыточный вес и перенасыщение организма, казалось бы, такими полезными веществами, могут нести за собой нежелательные последствия.
Как же нужно питаться, чтобы: во-первых, не набрать лишних килограммов во время беременности, во-вторых, не перенасытить свой организм микроэлементами, пытаясь сделать «как лучше», в-третьих, не губить себя изнурительными диетами, а есть все, что душе угодно?

Итак, приступим к рассмотрению того, что же полезно будущей маме. Например, она нуждается в большем количестве белка. Физиологическим потребностям ее организма особенно соответствуют молоко и молочные продукты, которые содержат полноценные, легкоусвояемые белки, незаменимые аминокислоты, соли кальция. Полезны отварная говядина, мясо курицы, нежирные сорта рыбы. Из жиров лучше употреблять сливочное и растительное масла. Потребности в углеводах обеспечиваются за счет овощей, фруктов, ягод. Полностью исключать из рациона мучное и сладости не стоит. От кусочка белого хлеба на завтрак или йогуртового пирожного раз в неделю вы не располнеете.
Вот такие, казалось бы, азбучные истины. Но все их считают скучными, занудными и предпочитают забывать. А зря. Рекомендации вполне обоснованны. Да, кстати, чуть не забыли:
· Не прожаренное мясо и рыба, сырые яйца, непастеризованное молоко являются питательной средой для бактерий и могут стать причиной отравлений.
· Если у вас повышенное давление, то придется ограничить количество соли в рационе.
· Жирная пища, выпечка, шоколад часто вызывает изжогу и расстройства пищеварения.
· Некоторые специалисты считают, что кофеин повышает риск не вынашивания и советуют ограничить кофеиносодержащие продукты.
· Почки и печень у беременной женщины испытывают большую нагрузку, поэтому лучше воздержаться от жареного, пересоленого, острого. Кроме того, целая вареная курица содержит меньше калорий, чем ее жареная ножка.
· Алкоголь является сильным токсином.

«Ну вот, - вздохнула моя подруга, прочитав начало статьи, - можно ложиться и умирать, так как еда - это смысл жизни, а есть вкусности, теперь, мне категорически запрещается».
Не пугайтесь! Совсем необязательно резко менять привычный рацион. Просто надо относиться к себе бережно и с головой. Ведь набрать лишние килограммы гораздо легче, чем потом от них избавиться. А чревата такая прибавка в весе не только расплывшейся фигурой, но и крупным плодом, и тяжелыми родами.
Конечно, бывают патологические состояния. Гестозы характеризуются увеличением массы тела, появлением отеков, наличием белка в моче, иногда повышением давления. Связаны они с нарушением функций почек. Чтобы вовремя заметить надвигающуюся опасность, надо регулярно взвешиваться и делать анализ мочи на протяжении всей беременности.
Но если будущая мамочка здорова, то ей достаточно соблюдать общеизвестные рекомендации.
А если до беременности у вас был нормальный вес, то ежедневный рацион может быть увеличен на 200 калорий.
В начале беременности сама мысль о еде у многих женщин вызывает приступ тошноты. Но проходит время, неприятные ощущения исчезают, зато появляется очень хороший аппетит. В первом триместре рекомендуется четырехразовое питание, во втором и третьем - 5-6 разовое. Но порции должны быть небольшими! Ешьте часто и понемногу для поддержания уровня глюкозы в крови и профилактики переедания. Научно доказанный факт – у женщин, которые питаются 5-6 раз в день, содержание жировой ткани на животе и бедрах меньше, чем у тех, кто пропускает приемы пищи.
Если же увеличение массы тела идет рекордными темпами, то обязательно обратитесь к врачу. Только он может подобрать вам специальную диету в соответствии с вашим организмом. Морить себя голодом и устраивать разгрузочные дни без рекомендаций специалиста лучше не стоит.
Исследования также подтверждают теорию, согласно которой большое количество клетчатки в рационе препятствует накоплению жировых отложений. Основными источниками клетчатки являются фрукты (кроме бананов), овощи, бобовые и неочищенные зерновые. Кроме того, это хорошая профилактика запоров, частых спутников беременности.
Рафинированный сахар и крахмал повышают уровень инсулина в крови, что усиливает аппетит. Не можете жить без сладкого – ешьте сухофрукты.
Как это не банально звучит, но без спорта не обойтись. Лучшими видами тренировок в интересном положении являются пешие прогулки и плавание. Специальная гимнастика - тоже неплохо. Но в любом случае нужно избегать перегрузок. По мере того как женщина набирает вес, ей становится все труднее удерживать равновесие, поскольку центр тяжести смещается, а гормональные изменения ослабляют суставы. Поэтому в последние месяцы надо быть особенно осторожной.
Почему мы так много говорим о предупреждении ожирения? Казалось бы - сейчас ешь вволю (талии все равно нет), а потом сел на диету и опять стройняшка. Дудки! Жировые клетки в организме неистребимы: раз появившись, они остаются навсегда. И лишь уменьшаются в размерах под влиянием диеты. И расправляются, когда диета заканчивается. Так что, получается веселенькая перспектива - вечная диета. Не говоря уже о растянувшейся коже, морщинах и пр. Кроме того, сейчас вы - беременная женщина, потом – кормящая мама ( т.е. диета опять откладывается), а там еще какая-нибудь причина…
Только поймите правильно – речь идет не о похудании, а о том, как его избежать. Да –да! Если нет лишнего веса, значит, не надо худеть. Во время беременности перед вами ставится весьма сложная задача - не поправиться и обеспечить два организма всем необходимым. Однобокое или недостаточное питание принесет только вред. Вот почему мы еще раз напоминаем: ешьте с головой.
Все рекомендации по диетологии, которые вы знали до беременности, подходят и сейчас, но они требуют пересмотра. Беременность – это большая ответственность и перед малышом, и перед собой. Так что любое начинание – только после консультации врача!

Татьяна Новикова
Консультант: Татьяна Ухалова
Журнал «Кенгуру» №27

Не нашли ответ на свой вопрос? Спросите у эксперта. Онлайн консультации.

Академия детского развития «Алақай»

Увлекательные программы для детей и взрослых!
на казахском и русском языках
www.adr-alakay.kz
Алматы

ТОЧКА РОСТА - детский центр интенсивного развития от 1 года до 16 лет

Самый широкий ассортимент развивающих курсов и кружков – от раннего развития до подростковых тренингов.

ТРК «Глобус», 1 этаж

www.tochka-rosta.ru

ЗАЙКА

Модная детская одежда, обувь, аксессуары и игрушки
Алматы

Познай-ка Монтессори центр

Детский центр приглашает детей от 1,5 до 7 лет на занятия.
www.poznai-ka.kz
Алматы

HAUCK-SHOP

Товары для детей оптом и в розницу немецкой компании HAUCK GmbH
www.hauck-shop.kz

Магазин детской одежды Kinderville

Первый европейский мультибрендовый магазин детской одежды на территории Казахстана (Дания, Франция, Германия, Голландия, Финляндия, Англия, Испания и Италия).
Алматы

Детский сад «Куншуак»

Учимся - играя.
Алматы

Клуб «Aqua Baby»

Плаванье, гимнастика, массаж с рождения до 2-х лет.
www.aquababy.kz
Алматы

Посмотреть все рекламные объявления

[ Разместить рекламное объявление ]