Сайт для родителей » Беременность » Беременность » Здоровье »

Интимная зарядка (готовимся к родам)

Для того чтобы хоть как то обезопасить себя во время родов, попробуйте делать «интимную» зарядку. Даже если вы будете заниматься ею 3 раза в неделю она значительно укрепит мышцы малого таза и родовых путей. Но учтите, если какие-то упражнения вам делать сложно, выберите для себя наиболее легкие.

1. Сядьте по-турецки, руки положите на бедра, спина прямая. Втяните "в себя" мышцы тазового дна, ягодицы, живот. Крепко сжимайте мышцы, затем расслабьте. Повторить 10-15 раз. Упражнение тренирует мышцы и связки малого таза, влагалища и матки, улучшает кровообращение и отток венозной крови от органов малого таза.

2. Сядьте и максимально разведите прямые ноги. Поднимите руки вверх на вдохе, затем сделайте наклон сначала в одну сторону, затем в другую, прижав голову подбородком к ямочке между ключиц. Сделайте 6-8 наклонов. Упражнение укрепляет тазобедренные суставы, препятствует отложению жировой ткани на бедрах, улучшает кровоснабжение половых органов, прямой кишки и мочевого пузыря.

3. Сядьте на пятки, спина прямая, руки сцепите сзади в замочек. Правую руку заведите за плечо, левую протяните сзади навстречу правой. Повторите упражнение, поменяв руки. Упражнение улучшает отток крови по сосудам нижних конечностей, укрепляет коленные и голеностопные суставы, развивает мышцы спины и улучшает осанку.

4. Сядьте так, чтобы одна нога была прямая, а другая согнута в колене и максимально приближена к ягодице. Поднимите руки вверх и затем потяните их к носочку прямой ноги, сжимая ягодицы. Сохраняйте такое положение 6-8 секунд. Повторите, поменяв ноги. Проделайте упражнение 4 раза с каждой ногой. Оно улучшает кровообращение органов малого таза, устраняет запоры и застой крови в малом тазу, улучшает функцию яичников.

5. Сидя разверните стопы к себе, колени согните, разверните пятки и подведите их к области паха. Придерживаясь руками за носочки ног, сокращайте и подтягивайте ягодицы и мышцы тазового дна. Повторите 8 раз. Упражнение укрепляет мышцы и связки тазовой области, снимает застойные явления в области малого таза.

6. Лежа на спине, закиньте сначала правую ногу за левую, не отрывая плечи от пола. Потом возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Оно обеспечивает максимальный венозный сброс по сосудам нижних конечностей, укрепляет мышечный корсет и боковые мышцы нижней части тела.

7. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Руки вдоль тела. Приподнимая таз пытайтесь свести колени вместе и напречь влагалищные и ягодичные мышцы. Задержитесь в таком положении на 6-8 секунд. Затем опускайте. Упражнение улучшает обменные процессы, укрепляет мышцы и органы малого таза, стимулирует выработку половых гормонов.

Не нашли ответ на свой вопрос? Спросите у эксперта. Онлайн консультации.

Bib big Home

Акцентная мебель сделана в Казахстане!!!
тел. 2695396
8 701 758 00 85
www.Bigbighome.kz
Алматы

Assorti – Baby

Детский сад “Assorti – Baby” объявляет набор в группы для детей от 2 до 6 лет.
Алматы

МП studio

Слепочки детских ручек и ножек – композиция «Мой первый след»
www.mp-studio.kz
Алматы

Центр раннего развития «Пчелка»

Познавайте мир вместе с нами!
Алматы

Центр Раннего Развития «Крошка Ру.KZ»

Развивающие занятия для детей от 1 года до 7 лет.
www.kroshkaRU.ru
Алматы

«Центр Правильного Сна» - сеть салонов ортопедических матрасов

Детские ортопедические матрасы «BABY LINE» любых размеров и различных моделей для ваших деток.
www.ortobed.kz
Алматы

Мегуми

Гигиенические средства из Японии для ухода за новорожденными детьми от 3700 тенге!
Доставка на дом!
www.megumi.kz www.cosmette.ru
Алматы

Мир матери и ребенка

Все для будущих и молодых мам и новорожденных детей.
Алматы

Посмотреть все рекламные объявления

[ Разместить рекламное объявление ]