|
|
Золотая пораТвоя золотая пора
Середина беременности - золотая пора. Именно так характеризуют этот период мамочки со стажем. Во-первых, заметно округлившийся животик и легкие шевеления малыша - уже повод для хорошего настроения. Тем более в отличие от следующего триместра, эти движения ребенка не доставляют неудобств маме. Сейчас еще не приходится искать удобной позы во время сна и бодрствования, благо живот позволяет жить в обычном ритме. Во-вторых, наконец-то исчезают тошнота, плаксивость и сонливость, так мучившие вас в самом начале.
А в-третьих, еще немного - и работающие мамочки смогут спокойно сменить офисное кресло на уютный домашний диван, пользуясь заслуженным декретным отпуском.
Что в это время происходит с малышом? В конце 5 месяца маленький “богатырь” весит 280-300 граммов при росте 26 см. А через месяц он подрастет на 4 см и будет весить от 600 до 800 граммов! У малыша заложены все органы. Внешне он уже очень симпатичный. Единственное, чем 5-месячный плод отличается от созревшего, так это морщинистой красной кожей, покрытой легким пушком. Ему хватает места в мамином “домике”, он легко двигается и кувыркается, причем движения с каждой неделей становятся энергичнее.
Что едим?
Самое главное в этот период - не впадать в две крайности: переедание и не одобренные врачом диеты. И то и другое крайне чревато как для мамы, так и для малыша.
Во второй половине беременности происходит быстрый рост плода, усиливается функциональная нагрузка на органы будущей мамы, поэтому к питанию предъявляется строгий подход. Как ни банально это звучит, но еда мамочки должно быть РАЦИОНАЛЬНОЙ. Ежедневно следует употреблять 110-120 граммов белков, 85-100 граммов жиров, 400-500 углеводов в сутки (2800-3000 ккал). Из продуктов, содержащих полноценные белки, следует предпочитать молочнокислые (кефир, простокваша), молоко, творог, йогурты. Рекомендуются также яйца и сыр, нежирные сорта мяса (100-120 граммов в день), рыба (150- 250 граммов в день). Конечно, не стоит забывать о фруктах, овощах и хлебе (предпочтительнее грубого помола, как источника клетчатки и витамина группы В).
Жиры должны входить в рацион преимущественно в виде сливочного масла, сметаны и растительных масел (подсолнечное, соевое, кукурузное).
Поскольку животные белки дольше задерживаются в желудке, оказывая возбуждающее действие на нервную систему, мясо и рыбу лучше есть в первой половине дня, на завтрак и обед, а на ужин готовить молочно-растительные блюда: сырники, творожно-овощные запеканки, тушеные овощи. Старайтесь свести к минимуму прием консервов, копченостей, соленостей и маринадов, а также острых приправ и жирной пищи, сосисок, колбас…
Количество жидкости - умеренное, не более 1-1,2 л в сутки (кисели, соки, компоты, молоко). Следует ограничить себя в употреблении поваренной соли (до 8-5 граммов в сутки).
О том, правильно или нет вы питаетесь, можно судить по общему состоянию: ощущению бодрости, результатам анализов мочи, крови и артериальному давлению.
Скажите каблукам “до свиданья”
Что можно и нельзя в “золотую” пору? Одно из основных условий - это полноценный 8-часовой сон. Спать лучше на боку, а привычку вольготно растянуться на животике придется отложить месяца на четыре-пять, поскольку в этом положении спать не рекомендуется.
На 5-6 месяце не желательно мыться набрав воду в ванну, так как загрязненная вода, содержащая патогенные микроорганизмы, может проникнуть во влагалище. Лучше ограничиться теплым душем. А уж тщательно помывшись, можно набрать воды, добавить травок или ароматических масел и… спокойно расслабиться.
Наверное, вы успели заметить, что пототделение с течением беременности возросло. Это происходит для того, чтобы облегчить работу почек, которые в это время функционируют с большой нагрузкой. Кроме того, с потом выделяются вредные для организма продукты обмена веществ. Очищение кожного покрова способствует усилению кожного дыхания, поэтому уходу за кожей нужно обратить особое внимание.
К сожалению, список ограничений распространяется не только на питание и водные процедуры, но на одежду и обувь. Если к свободным платьям и брюкам вы уже успели месяца два как привыкнуть, то сейчас настала пора уделить внимание обуви. Конечно, высокий каблучок - это очень женственно и красиво, но, увы, сейчас он под запретом. Обувь на “шпильке” усиливает напряжение мышц спины и нижних конечностей. Сейчас лучше обзавестись комфортными ботинками или туфлями на низкой подошве, а женственность образа хорошо будет подчеркнута красивым округлым животом.
Рецепты от прабабушки: за и против
Растяжки... Ну, кто их любит? Эти длинные розовые (во время беременности) и белые (после родов) бороздки еще никому не доставляли радости. А между тем, предупредить их очень легко. Наши прабабушки пользовались массажем, а их животы после родов быстро возвращались в прежнее состояние. В чем же секрет? На последних месяцах вместе с ростом живота растягивается кожа. Самое обидное, что растяжение происходит неравномерно, что и вызывает появление бороздок. Поэтому коже нужна ваша помощь! Она заключается в периодическом, лучше ежедневном, массаже, начиная с 5-6 месяца беременности. Перед процедурой желательно смазать руки любым маслом. Кожу живота нужно массировать, как бы растягивая ее, или, можно сказать, натягивая ее на живот. Начать надо с простого поглаживания, затем прижать ладони к животу и не отрывая их двигать вправо/влево, вверх/вниз. Кожа живота легко "пойдет" вслед за руками. Таким образом, меняя место прикосновения ладоней, пройдитесь по всему животу. Теперь захватите кожу большим и указательным пальцем. У вас получилась складка. Затем отнимите большой палец от живота и захватите складку побольше. Указательный палец передвинется вслед за большим пальцем. Таким образом, пройдетесь по всему животу, особенно тщательно помассируйте его нижнюю часть. И снова погладьте свой живот!
Наши бабушки, а до недавнего времени и врачи рекомендовали готовить грудь к кормлению еще до рождения ребенка. Считалось, что ежедневно надо обмывать и обтирать соски жестким полотенцем, а при втянутых или плоских сосках их массировать. Современная медицина считает эти меры ненужными. При правильном прикладывании ребенка к груди форма соска и величина, а также степень «подготовки» не имеют принципиального значения.
На зарядку становись!
Как правило, будущие мамы, работающие в офисе, набирают вес, превышающий норму из-за малоподвижного образа жизни. Проводя целый день в помещении, они получают недостаточно кислорода, в результате чего нарушается правильное дыхание. У них ослабляются мускулы живота и таза, наблюдается вялость кишечника, устают и отекают ноги, поскольку нарушается циркуляция крови.
В течение рабочего дня следует несколько раз по 10 минут "разминать" затёкшие ноги: можно походить по помещению или подняться и спуститься по некрутой лестнице.
Дома же лучше воспользоваться зарядкой приведенной специально для вас далее.
И всего вам хорошего!
Упражнение 1. Нормализуем осанку и дыхание.
Сидя на стуле, упор делаем на обе ноги. Руки скрестим на коленях. Наклоняемся всем туловищем вперед, максимально расслабив мускулы спины и шеи. Голова наклонена вниз. Вы словно сворачиваетесь "клубочком". Выдох. Затем медленно распрямляемся, руки в стороны, голова слегка откинута назад - глубокий вдох. Повторите это упражнение 4-5 раз.
Упражнение 2. Расслабляем область крестца.
Сидя, расставляем ноги на ширину плеч. Левая рука лежит на коленях. Делаем наклон вниз, стараясь как можно дальше достать правой рукой до пола, - выдох. При этом расслабляется область крестца. Медленно выпрямляемся, правую руку поднимаем вверх - глубокий вдох. То же упражнение повторяем с левой рукой, положив правую на колени.
Упражнение 3. Активизируем "ленивый" кишечник.
Это упражнение укрепляет мышцы живота и помогает нашему кишечнику лучше работать. Откинувшись на спинку стула, выпрямляем правую ногу, вытягиваем мысок и медленно поднимаем ногу. При этом делаем выдох и втягиваем живот. Опускаем ногу с вытянутым мыском на пол, выпрямляем спину и делаем глубокий вдох. Это упражнение следует проделать 4 раза с каждой ногой.
Упражнение 4. Помогаем циркуляции крови в ногах.
Лёжа на спине, сгибаем ноги в коленях, руки вытянуты вдоль тела. Поднимаем правую ногу с вытянутым мыском, медленно её выпрямляя, делаем выдох и несколько раз сгибаем ногу в колене. Медленно опускаем ногу в исходное положение - глубокий вдох. Повторяем упражнение с другой ногой.
Упражнение 5. Укрепляем мускулы бёдер.
Ложимся на правый бок, левой рукой опираемся о пол. В этом положении делаем выдох. На вдохе медленно поднимаем левую ногу вверх и напрягаем мускулы таза. Опускаем ногу - выдох. Повторить 4-6 раз. То же упражнение делаем, лёжа на левом боку.
Упражнение 6. Интенсивное дыхание.
Стоим прямо, ноги - на ширине плеч, руки - вдоль тела. Правую руку отводим назад, на высоте плеча, слегка разворачиваем корпус и делаем вдох. Затем поворачиваем корпус в обратную сторону и, согнув колени, касаемся правой рукой колена левой ноги. Выдох. Туловище и голова при этом немного наклонены. Повторить упражнение 4 раза. Затем всё то же самое проделать с левой рукой.
Салтанат ЖУНДИБАЕВА
Консультант: Надежда Кобзарь,
кандидат медицинских наук
|
|
Посмотреть все рекламные объявления
[ Разместить рекламное объявление ]
30 000 тенге за 6 месяцев,
или 40 000 тенге за 12 месяцев.
Раскраски
Веселое видео
Посмотреть все видео
|
|
