Сайт для родителей » Мир женщины » Фитнес »

Пилатес для всех

Татьяна Салатина
фитнес-директор
мастер-тренер фитнес-клуба “BE TURBO”

В сегодняшней быстроизменяющейся жизни мы проводим бесчисленные часы сидя за компьютером, за рулём автомобиля или за просмотром интересной передачи. Львиная доля напряжения и усталости , которые мы испытываем изо дня в день, вызваны плохой осанкой и дисбалансом нагузки на тело.В программе «Пилатес» большое значение имеет восстановление и сохранение подвижности и гибкости позвоночника. И если у человека улучшается состояние позвоночника, непременно укрепляется здоровье в целом. Всю свою философию Джозеф Пилатес (создатель этого направления) изложил в лаконичной фразе: «Здоровье- первая составляющая счастья». Он полагал, что для достижения счастья необходимо быть активным и мастерски управлять своим телом. «Если в тридцать лет вы закрепощены и не в форме, то вы стары. Если в шестьдесят вы подвижны и сильны, то вы молоды.» эта методика очень интересна и результативна.
Упражнения, которые я предлагаю вам выполнить расчитаны на людей, имеющих некоторую физическую подготовку.Уверена, что выполняя эту программу даже раз в неделю, спустя 4 занятия можно ощутить положительные результаты. Желаю Вам удачи в работе над своим телом !

Упражнения:

ROLL-UP (скручивания наверх)

Лёжа на спине, растяните тело по всей длине, развернув таз вперёд и приближая к полу поясницу и шею(рис. а) на вдохе начинайте поднимать руки вперёд и вверх (рис. б), и скручивая корпус поднимайте голову, шею, лопатки, стараясь не поднимать ноги (рис в). В верхней точке старайтесь представить, что за вами находится стена и вы тазом, лопатками, головой и ладонями плотно прижимаетесь к ней, вытягивая позвоночник. Выполните 3- 5 повторений.

а б в

JACKKNIFE (перочинный нож)

Исходное положение лёжа на спине, вытянув позвоночник (рис. а) на вдохе сконцентрируйтесь на приближении пупка к позвоночнику, и поднимите ноги (рис. б) и таз. Остановитесь , когда окажетесь на лопатках (рис. в), не перекатываясь на шею. Выведите ноги в вертикальную линию (рис. г) и на выдохе плавно позвонок за позвонком опустите спину на пол (рис. д,е). Выполните 3 повторения.

а б в

г д е

LEGPULL – UP (подъём ноги вперёд в упоре сзади)

Исходное положение- сидя с прямой спиной, поставьте ладони на пол назад (рис. а). Напрягая мышцы бёдер и пресса, поднимите таз и вытянитесь позвоночником в одну линию, не наклоняя голову вперёд, но и не запрокидывая назад (рис. б) . Поднимите правую ногу вверх, не проваливаясь в тазу и плечах (рис. в), и опустив ногу вернитесь в исходное положение. Выполните 3-4 повторения одной ногой, а затем поменяйте ногу.

а б в

Стрейчинг

Исходное положение- лёжа на спине, руки вытянуты в стороны, ноги вертикально (рис. а). Удерживая лопатки прижатыми к полу, медленно опустите обе ноги вправо (рис. б) и в этом положении задержитесь на 15-30 секунд, то же самое повторите в другую сторону.

Журнал "90.60.90.kz" №1(18) январь 2012

Не нашли ответ на свой вопрос? Спросите у эксперта. Онлайн консультации.

ЗАЙКА

Модная детская одежда, обувь, аксессуары и игрушки
Алматы

Du Pareil au meme

Французский бренд одежды для детей от рождения до 14 лет
Алматы

Творческая студия оформления Arabella

Ваш праздник будет индивидуален и незабываем!
www.arabella.kz
Алматы

Центр Раннего Развития «Крошка Ру.KZ»

Развивающие занятия для детей от 1 года до 7 лет.
www.kroshkaRU.ru
Алматы

Детский сад "Лучик"

Раннее развитие с года, радуга знаний, творческое ателье, танцы, театр, спорт.
Алматы

«Детский сад «КOKTOBE»

Качественное дошкольное образование и индивидуальный подход к каждому ребенку
www.koktobebala.kz
Алматы

Детский сад Kinder Land

Детский сад Kinder Land – доброе начало! Уютный детский сад для детей от 2 до 7 лет, расположенный в экологически чистом районе.

www.kinder-land.kz
Алматы

Японские подгузники и трусики компании «CARE»

Подгузники соответствуют всем требованиям, предъявляемым к детским подгузникам.
www.care.kz

Посмотреть все рекламные объявления

[ Разместить рекламное объявление ]