Сайт для родителей » Мир женщины » Фитнес »

Держи меня, соломинка…

Дина Шлекенова, преподаватель студии йоги “SUNRISE”

Жизнь в мегаполисе дарит огромное количество преимуществ. Но часто в погоне за «всем и сразу» мы теряем ощущение целостности своего «Я», легко выходим из состояния равновесия, теряем осознание себя «здесь и сейчас».

Выполняя балансы, мы концентрируемся на происходящем, не думаем о прошлом и не торопимся в будущее, обретаем чувство внутренней стабильности, сосредоточенности и уравновешенности.

Выполняя позы 1, 2, 4 у стены, вы сможете сохранить их структуру и выровнять положение тела, не теряя стабильности. Задерживайтесь в позе на 3-5 циклов дыхания и не забывайте выполнять асаны в другую сторону.

1. ВРИКШАСАНА (поза Дерева)

Подтягивайте коленную чашечку опорной ноги вверх. Активно прижимайте правую стопу к внутренней поверхности левого бедра. Соедините ладони над головой. Направляйте лопатки вперед, чтобы грудная клетка раскрывалась. Отталкивайтесь левой стопой от пола и вытягивайте руки, поднимая центр груди вверх. Зафиксируйте взгляд в одной точке на полу в 1,5-3-х метрах от себя. Наблюдайте за дыханием.

2. АРДХА ЧАНДРАСАНА (поза Полумесяца)

Поместите правую ладонь на кирпич, сделайте вдох и на выдохе войдите в позу, активно вытягивая левую руку и левую ногу. Правое бедро разворачивайте наружу. Направляйте копчик и ягодицы к левой пятке. Разверните плечи и вытяните левую руку вверх. Опираясь на стену, вытягивайтесь во все стороны, стараясь прижать к стене затылок, левые плечо, руку, ягодицу и пятку. Чтобы выйти из позы, сделайте выдох, согните правую ногу в колене и потянитесь левой ногой вдоль стены, опустите ее на пол и медленно выпрямитесь.

3. ВИРАБХАДРАСАНА III (Вариация позы Воина III)

Опустите ладони на кирпичи, расположив их прямо под плечами. Поднимая левую ногу вверх до положения, параллельного полу, удерживайте боковые части таза на одной линии. Заворачивайте бедро левой ноги внутрь и вытягивайте ее внутреннюю поверхность от паха до основания большого пальца. Стягивайте внешние части бедер друг к другу, создавая устойчивость в позе. Втяните лопатки внутрь, а грудину подайте вперед.

4. ВАСИШТХАСАНА (поза, Посвященная Мудрецу Васиштхе)

Прижмите внешний край правой стопы к коврику, поставьте правую ладонь на противоположный конец коврика. Согните левую ногу в колене, прижмите стопу к полу, направляя колено вверх. Оттолкнитесь левой стопой и поднимите правое бедро от пола. Балансируя на правой ладони и внешнем ребре правой стопы, направьте копчик к пяткам, левую часть грудной клетки вперед, а левое плечо отводите назад. Медленно вытяните левую ногу поверх правой и прижмите внутренние поверхности ног друг к другу.

5. УРДХВА ПРАЗАРИТА ЭКАПАДАСАНА (поза Ноги, Вытянутой Вверх)

Встаньте на четвереньки, прижав ладони к краю коврика. Соедините стопы и подверните пальцы ног под себя. Отталкиваясь руками, поднимите ягодицы вверх, выпрямляя ноги и подтягивая коленные чашечки. Толкайте бедра назад, направляйте пятки к полу и вытягивайте пальцы ног. Затем поднимите правую ногу, сохраняя симметричное положение таза. Стягивайте внешние бедра и удлиняйте внутреннюю поверхность правой ноги к основанию большого пальца, заворачивая правое бедро внутрь.

6. ЙОГА МУДРАСАНА ИЗ СУКХАСАНЫ (Наклон Вперед из Удобной позы)

Сядьте на пол, скрестив ноги. Наклонитесь вперед и опустите голову на опору, равномерно вытягивая позвоночник. Активно отталкивайтесь внешними ребрами стоп и прижимайте к полу ягодицы. Направляйте лопатки к талии, а грудину подавайте вперед. Выпрямившись, поменяйте перекрест ног и снова наклонитесь.

7. УРДХВА ПРАЗАРИТА ПАДАСАНА (поза Вытянутых Вверх Ног)

Расположитесь так, чтобы задняя поверхность ног и нижняя часть ягодиц прижимались к стене. Вытяните руки на полу за головой. Отведите плечи к полу и прижмите поясницу и таз. Удлиняйте передние поверхности бедер от коленей к тазу, а внутренние направляйте к стене. Вытягивайте внутренние стороны лодыжек, направляя внутренние края стоп вверх, и втягивайте внешние. Выполняйте в течение минуты.

8. СУПТА БАДДХА КОНАСАНА (поза Связанного Угла)

Сядьте, соединив подошвы стоп, и поместите их на болстер или свернутое валиком одеяло. Разместите таз поближе к валику и разведите колени в стороны. Отклонитесь назад и ложитесь на спину. При этом ягодицы остаются на полу, а ноги располагаются на болстере (при напряжении в шее поместите сложенное одеяло под голову и шею; если не удается расслабить бедра, подложите одеяла под бедра). Уложите поясницу на пол. Пребывайте в позе несколько минут, полностью расслабившись. Дышите глубоко. Выходя из асаны, приведите колени друг к другу и медленно перекатитесь на бок. Ладонью верхней руки оттолкнитесь от пола и вернитесь в положение сидя.

Журнал "90.60.90.kz" №12(17) декабрь 2011

Не нашли ответ на свой вопрос? Спросите у эксперта. Онлайн консультации.

Радиоволновой метод удаления сосудистых "звездочек"

Уникальный радиоволновой метод удаления сосудистых «паутинок» в ММЦ “On Clinic”.
www.onclinic.kz
Алматы

Oxford Academy Almaty

Oxford Academy Pre-school & Kindergarten Англоязычный детский сад: полный день, воскресная школа
oaa.kz
Алматы

Творческая студия оформления Arabella

Ваш праздник будет индивидуален и незабываем!
www.arabella.kz
Алматы

«Детский сад «КOKTOBE»

Качественное дошкольное образование и индивидуальный подход к каждому ребенку
www.koktobebala.kz
Алматы

ФУКУС ДЕТОКС

Регулятор аппетита и детоксикация организма
www.sante.kz

ЗАЙКА

Модная детская одежда, обувь, аксессуары и игрушки
Алматы

Детский сад "Лучик"

Раннее развитие с года, радуга знаний, творческое ателье, танцы, театр, спорт.
Алматы

Детский сад и мини-клуб «Керемет»

Подготовка к школе, языки с 4-х лет, группы с 2-х лет. Бесплатное пробное занятие!
www.keremet.com.kz
Алматы

Посмотреть все рекламные объявления

[ Разместить рекламное объявление ]