Сайт для родителей » Мир женщины » Фитнес »

Стрип-пластика

Татьяна Салатина
фитнес-директор
мастер-тренер фитнес-клуба “BE TURBO”

Стрип-пластика – это танцевальное направление, целью которого является научить соблазнять в танце без элементов раздевания.

Как преподаватель-хореограф этого урока могу также отметить, что девушки, занимающиеся стрип-пластикой, становятся более уверенными, грациозными, у них меняется походка, и появляется что-то такое во взгляде, что не может не остаться незамеченным.

Во время урока участницы перевоплощаются и становятся более артистичными и раскрепощенными. Класс стрип-пластики не только даёт отличную эмоциональную разрядку, но и является серьёзной фитнес-тренировкой. Если это работа на стуле, то огромное количество интересных танцевальных па не просто превратят тебя в очаровательную танцовщицу, но и потребуют немало усилий. Я уверена, что каждая девушка хоть раз, но хотела это попробовать, а потому не стоит откладывать занятия снова, начните прямо сейчас.

Для этого вам понадобится красивая, чувственная и в то же время ритмичная музыка, удобная одежда и стул. Включите музыку и настройтесь получить удовольствие от занятий, даже если что-то не удастся выполнить. Попытайтесь это повторить позже, ведь самое главное – это ваше желание и настрой.

1. Разминка

Выполняйте упражнение под музыку. Исходное положение – сидя. Поставьте стопы на носки и соедините колени (рис. 1а). Раскройте грудную клетку и правой ногой сделайте шаг вправо (рис.1б) и вернитесь в ИП, то же самое – в другую сторону (рис. 1в). Сделайте 10-15 повторений.

1а 2б 3в

2. «Веер»

Исходное положение – сидя, ноги вместе (рис. 2а). Наклоните колени вправо (рис. 2б) и, выпрямляя ноги поочерёдно (начиная с левой), нарисуйте в воздухе полукруг слева направо (рис. 2в, 2г, 2д). То же самое – в другую сторону. Старайтесь сохранять при этом грудную клетку раскрытой, спину – прямой, носки – натянутыми. Упражнение очень активно тренирует мышцы пресса, создавая напряжение и в мышцах бедра, также это прекрасная тренировка для позвоночника. Благодаря регулярному выполнению этого упражнения, улучшается осанка и растяжка бёдер.

2а 2б 2в

2г 2д

3. «Ножницы» в прогибе

Исходное положение – сидя боком к спинке стула. Поднимите правую ногу и попытайтесь выпрямить одновременно ногу и спину (рис. 3а). Опускаясь на стул с прогнутой спиной, опустите правую ногу и согните левую (рис. 3б) и снова возвращайтесь.

3а 3б 3в

4. Перекат на спине

Исходное положение – сидя лицом к спинке стула, колени – в стороны (рис. 4а). Разводя ноги в стороны и выпрямляя их, опускаемся спиной на стул, приближая таз вплотную к спинке стула (рис. 4б), опускаем правую руку на пол и, удерживая бедра, максимально широко касаемся правой ногой пола. Точно так же перекатываемся влево. Старайтесь выполнять упражнение медленно, предельно концентрируясь на технике и плавности выполнения.

4а 4б 4в

5. "Кошечка" с колен

Выполняйте упражнение под музыку. Исходное положение – сидя. Поставьте стопы на носки и соедините колени (рис. 1а). Раскройте грудную клетку и правой ногой сделайте шаг вправо (рис.1б) и вернитесь в ИП, то же самое – в другую сторону (рис. 1в). Сделайте 10-15 повторений.

5а 5б 5в

6. Стрейчинг

Сидя боком, поднимите правую ногу и, удерживая прямой спину, попытайтесь выпрямить колено и развернуть стопу на себя (рис. 6).

Занятия стрип-пластикой позволят вам в совершенстве управлять своим телом, развить пластику, гибкость тела, раскрыть индивидуальность образа, обрести растяжку и укрепить позвоночник. Удачи вам и отличного настроения!

Журнал "90.60.90.kz" №11(16) ноябрь 2011

Не нашли ответ на свой вопрос? Спросите у эксперта. Онлайн консультации.

Детский центр гармоничного развития «Ступеньки»

Раннее развитие с 1 года, подготовка к школе, изостудия, танцы, английский язык.
Алматы

Познай-ка Монтессори центр

Детский центр приглашает детей от 1,5 до 7 лет на занятия.
www.poznai-ka.kz
Алматы

Клиника «Астана ЭКОЛАЙФ»

Клиника репродуктивных технологий и ЭКО-оплодотворения. Мы помогаем!
www.ecolife.kz
Астана

Детский сад «Куншуак»

Учимся - играя.
Алматы

Творческая студия оформления Arabella

Ваш праздник будет индивидуален и незабываем!
www.arabella.kz
Алматы

Детский центр искусств "Браво"

Развивающие, творческие, комплексные и спортивные занятия для Вас и ваших детей.
тел:327-33-58,239-55-43
Алматы

JAPAN STYLE

Мир детских товаров
www.japanstyle.kz

HAUCK-SHOP

Товары для детей оптом и в розницу немецкой компании HAUCK GmbH
www.hauck-shop.kz

Посмотреть все рекламные объявления

[ Разместить рекламное объявление ]