Сайт для родителей » Мир женщины » Фитнес »

Функциональный тренинг

Документ без названия

Татьяна Салатина
фитнес-директор
мастер-тренер фитнес-клуба “BE TURBO”

Наше поколение всё больше времени проводит сидя за рабочим столом, за рулём автомобиля, перед телевизором, нарушая при этом созданную природой гармонию движения тела. Незаметно и постепенно мы теряем подвижность суставов, гибкость мышц и связок, слабеют мышцы, поддерживающие позвоночник и переднюю стенку живота. Чтобы избежать всех этих неприятностей, необходимо готовить организм к постоянно растущим нагрузкам, при этом не переутомляя его тяжёлыми физическими упражнениями.

Для этого идеально подходит «Функциональный тренинг», сформированный из нескольких силовых и аэробных принципов направления «Разум и тело». В отличие от традиционной силовой тренировки, философия «Функционального тренинга» базируется на воссоздании основных движений человеческого тела и нацелена на гармоничное развитие всей нашей биомеханической системы.

Этот вид фитнеса способен подготовить человека ко всему многообразию нагрузок и движений, с которыми он сталкивается в повседневной жизни.

Упражнение 1
а) Ноги на ширине плеч, мышцы пресса напряжены, грудная клетка раскрыта.
б) Поднимайте руки вверх, выполняя движение медленно на выдох-вдох и удерживая лопатки опущенными, попытайтесь ладони увести слегка назад, так же плавно возвращайтесь. Выполните 6-8 повторений и без пауз переходите к 1в).
Усложняем
в) Поднимая руки вверх, приседайте, опуская бёдра до уровня параллельно полу, стараясь удержать грудную клетку раскрытой. Возвращайтесь в исходное положение, удерживая внутреннее напряжение (4-10 повторений).
	А	Б	В

Упражнение 2
а) Сядьте на пол. Ноги сведены, спина прямая вертикально, ладони на полу.
б) Поднимайте таз, вытягиваясь в одну линию (ноги, позвоночник, шея) и медленно опускайте. Выполните 4 повторения и без пауз переходите к 2в).
Усложняем
в) Во время подъёма таза поднимайте правую ногу, во время движения опускайте. Поменяйте ногу. Выполните 4-8 повторений.

А	Б	В

Упражнение 3
а) Исходное положение – опора на колени и предплечья.
б) На выдох-вдох медленно поднимайте колени над полом, удерживая позвоночник прямым. Возвращайтесь обратно. 4 повторения и переходите к 3в).
Усложняем
в) Во время подъёма колени попытайтесь поднять, выпрямляя правую ногу, и во время движения вниз опустите. То же самое повторите с левой ногой. Выполните 4-8 повторений.

А	Б	В


Упражнение 4. Стретчинг
а) Опираясь ладонями, уведите правое колено вперёд. Опускаясь, наклонитесь, вытягивая позвоночник (как это показано на рисунке). Задержитесь на несколько секунд и поменяйте ногу.

Любой вид физической активности в реальной жизни – это и есть «Функциональный тренинг»: подъем по лестнице на 5 этаж, уборка квартиры и даже преодоление пути от офиса до автомобиля по гололеду... Ни на каком стандартном тренажере эти движения не смоделируешь. Можно всю жизнь заниматься силовыми тренировками, создать прекрасный мышечный рельеф и оказаться совершенно не готовым к тому многообразию возможных нагрузок, с которыми приходится сталкиваться в повседневной жизни.

Выполняйте этот комплекс 2-4 раза в неделю, увеличивая количество повторений, и вы почувствуете, каким сильным и гибким может быть ваше тело!

Журнал "90.60.90.kz" №8(13) август 2011

Не нашли ответ на свой вопрос? Спросите у эксперта. Онлайн консультации.

ТОЧКА РОСТА - детский центр интенсивного развития от 1 года до 16 лет

Самый широкий ассортимент развивающих курсов и кружков – от раннего развития до подростковых тренингов.

ТРК «Глобус», 1 этаж

www.tochka-rosta.ru

Мир матери и ребенка

Все для будущих и молодых мам и новорожденных детей.
Алматы

Art-club Montmartre

Приглашаем Вас посетить наш арт-клуб «Монмартр».
www.m-art.kz

«Детский сад «Кулагер»

Детский сад является идеальным местом дошкольного воспитания. Именно в детском саду ребенок становится личностью!
Алматы

ТОО "SHERIFF-SECURITY"

Кроме Здоровья, каждой семье нужна БЕЗОПАСНОСТЬ!
www.sheriff-security.kz
Алматы

Playkids.kz

Интернет магазин детских товаров – высококачественные детские игрушки и товары для детей.
www.playkids.kz

Детский центр гармоничного развития «Ступеньки»

Раннее развитие с 1 года, подготовка к школе, изостудия, танцы, английский язык.
Алматы

Радиоволновой метод удаления сосудистых "звездочек"

Уникальный радиоволновой метод удаления сосудистых «паутинок» в ММЦ “On Clinic”.
www.onclinic.kz
Алматы

Посмотреть все рекламные объявления

[ Разместить рекламное объявление ]