.jpg) |
Тяжелый день, переутомление, ежеминутное желание выспаться – разве может идти речь о какой-то растяжке перед сном? – и так без «задних ног». Однако наберитесь сил, ведь растяжка поможет вашему организму, избавит его от стресса перенапряженности. А сон будет куда приятнее и полезнее, и вы станете замечать, что высыпаетесь. |
|
Специальный комплекс упражнений для растяжки поможет вам снять накопившееся за день напряжение в мышцах и уснуть крепким сном. Главная цель выполнения растяжки перед сном – почувствовать свое тело и помочь ему максимально расслабиться.
Выполнение этих упражнений не займет у вас много времени – будет достаточно всего 3-х минут.
Исходное положение для всех упражнений – лежа на спине.
|
| 1 |
Cведение лопаток. |
.jpg) |
|
Медленно сводите лопатки вместе и одновременно поднимайте вверх грудную клетку.
3-5 секунд - 3 раза
|
| 2 |
Упражнение для снятия напряжения в области шеи. |
.jpg) |
|
Возьмитесь руками за затылок и поднимайте голову вверх, чтобы ощутить растяжку шеи.
3-5 секунд - 3 раза
|
| 3 |
Упражнение для расслабления поясницы. |
.jpg) |
|
Напрягите ягодицы и живот.
10 секунд
|
| 4 |
Сведение лопаток и расслабление поясницы.
|
.jpg) |
|
Медленно сведите лопатки вместе и одновременно напрягите мышцы ягодиц и живота.
Повторите одновременно №1 и №2 - 10 секунд
|
| 5 |
Растяжка и расслабление мышц задней поверхности бедер. |
.jpg) |
|
Обхватите ногу рукой немного выше колена и потяните ее к груди, чтобы ощутить растяжку задней части бедра.
20 секунд для каждой ноги
|
| 6 |
Растяжка паха лежа на спине.
|
.jpg) |
|
Соедините согнутые в коленях ноги подошвами друг к другу, после чего полностью расслабьтесь, ощущая, как опускаются вниз ноги под действием силы тяжести.
20 секунд
|
| 7 |
Вытягивание тела. |
.jpg) |
|
Потяните в противоположные стороны выпрямленные руки и ноги и одновременно втяните в себя живот.
5-6 секунд - 3 раза
|
