Соматическое обучение

Позвольте представить вам относительно молодой и новый вид осознанной работы с телом человека – соматическое обучение или, коротко, соматику. Более известная, и ставшая в последнее время очень популярной у нас, йога своими корнями уходит в древние времена. То же самое можно сказать, например, о тай-чи (правильнее «тайцзицюань») или о цигун. Соматические же дисциплины сформировались в последние 100 лет и, будучи продуктом «западного» мышления и исключительно научного подхода, активно развиваются в Европе, Северной Америке и Австралии. На территорию СНГ эти практики начали проникать лишь в 1990-х годах в виде переведённых книг, а первые сертифицированные специалисты стали появляться у нас только в конце 2000-х годов.

Так что же такое Соматика (англ. Somatics) и Соматическое обучение (англ. Somatic Education)?
Соматика – это направление в науке о человеческом теле и его движении. Впервые термин «соматика» ввёл в употребление американский профессор философии Томас Ханна в 1976 году для того, чтобы описать вид обучающих дисциплин, которые относятся к объединению разума и тела. Соматика изучает «сому», т.е. (с греч.) тело, ощущаемое и осознаваемое изнутри, во взаимосвязи с чувственным и интеллектуальным проявлением (концепция целостности тела-ума-духа). Особое значение при этом придаётся влиянию сознания на функции телесных тканей.

Соматическое обучение – это сенсорно-моторное обучение, помогающее обрести осознанный контроль над физиологическими процессами. В начале 1970-х годов Томас Ханна встретил Мойше Фельденкрайза, израильского физика и «телесного» педагога, чей метод (Метод Фельденкрайза) был созвучен философии тела Ханны. Проводя исследования вместе с Фельденкрайзом и практикуя его метод, Ханна вёл наблюдения за характерными проблемами, связанными с осанкой, у людей всех возрастов и слоёв общества. Он заметил, что определённые воздействия и движения чрезвычайно эффективны, т.к. помогают клиентам восстановить управление мышцами, которые держат их в неправильной осанке, вызывают болевые ощущения и ограничивают движения. Эти приёмы работы были им усовершенствованны и стали известны как соматическое обучение.

В настоящее время данная практика успешно используется на Западе для преодоления болей и восстановления двигательных возможностей человека. Метод отличают быстрота в достижении эффекта и долгосрочность положительных изменений в теле без применения каких-либо устройств или фармакологических препаратов.

В соматическом обучении используется активный подход «преподаватель-ученик», а не пассивный – «врач-пациент». Изучая и выполняя специально подобранные инструктором движения, в зависимости от местоположения боли, мышечного зажима или нарушения осанки, занимающийся концентрируются на ощущениях, которые возникают в определенных мышцах или группах мышц. Таким образом, он развивает в себе более яркое физическое понимание и лучшую способность управлять собственными движениями и контролировать мышечное напряжение. И тем самым обретает способность прекратить болезненные явления в мышцах, восстановить комфорт и получает свободу в движениях. После занятия появляется ощущение равновесия в теле.

С точки зрения физиологии, способ, которым выполняются соматические упражнения, активизирует и объединяет сенсорные и моторные области коры головного мозга, вовлеченные в выполнение движений и восприятие ощущений. Активация коры головного мозга, таким образом, создаёт для нашего восприятия более полное и чёткое, с «более высоким расширением» изображение тела (т.е. с большим количеством сенсорных контрольных точек вдоль амплитуды движения). Благодаря этому, лучше воспринимаемому, изображению развивается способность контролировать мышцы более чётко и плавно (появляются точность, скорость и изящество). При этом уменьшается вероятность мышечных судорог и спазмов, а состояние нейромускульной системы всё больше и больше приближается к естественному состоянию покоя.

Стоит отметить, что половина болей в теле человека – это мышечные боли, а причина приблизительно 80% болей в спине у людей в возрасте старше 30 лет – это хроническое перенапряжение мышц. Чаще всего именно с такими проблемами (боли в спине и шее, а также как следствие головные боли, неэластичные или болезненные суставы и мышцы, усталость, плохая осанка – сколиоз или сутулость, проблемы с дыханием, ограниченная подвижность тела) обращаются клиенты к специалистам в области соматического обучения. Причиной этих проблем обычно является сенсорно-моторная амнезия (СМА). СМА – это вошедшее в привычку и ставшее хроническим напряжение мышц или мышечных групп, вышедших из-под сознательного контроля. Это укоренившееся состояние (моторного/двигательного) забывания, т.е. потеря памяти о том, как определенные группы мышц должны ощущаться и как управлять ими. Возникает это состояние чаще всего как реакция на повторяющийся стресс или как последствие травмы или операции, когда мозг не может «отключить» действие предохраняющего травмированный участок тела механизма.

Практикуя соматику, мы получаем возможность нейтрализовать стресс и последствия травмы, обрести более качественный мышечный контроль, улучшить координацию и увеличить амплитуду движений, почувствовать себя более энергичными, улучшить осанку и приобрести бодрый внешний вид.

Соматическое обучение рекомендуется не только для тех, у кого существуют описанные выше проблемы. Оно может быть полезно и интересно тем, кто хочет больше узнать о возможностях своего тела или же развить какие-либо дополнительные способности, а также подготовить себя для занятий спортом, танцами, йогой и т.п. или же увеличить свой потенциал, занимаясь этими дисциплинами.

Соматика может быть очень полезной как для беременных, так и для молодых мам. Очевидно, что беременность изменяет не только фигуру будущей мамы. Она влечёт за собой радикальные изменения как физиологии, так и мышечного тонуса, особенно в мышечном корсете, окружающем живот. Может появиться тяжесть или напряжённость в области поясницы. К тому же способность беременной женщины облегчить процесс родов в большой степени зависит от её умения управлять вовлеченными в этот процесс мускулами. Всему этому можно научиться в короткий срок, превратив беременность в комфортное и увлекательное путешествие. После родов снова происходит перестройка организма, и быстрое послеродовое восстановление зависит от того же самого умения правильно управлять собственным телом. А способность реагировать на стресс на телесном уровне может сослужить очень хорошую службу в первые месяцы после появления малыша и избавить молодую маму от излишнего переутомления.

Соматическое обучение можно рассматривать и как инструмент профилактики развития плохой осанки (сутулости или сколиоза) у детей и подростков. Чем раньше уделить этой проблеме внимание, тем легче и быстрее можно избавить ребёнка от возможных проблем с позвоночником в будущем.

Напоследок хочется ещё раз подчеркнуть, что как занятия с преподавателем, так и занятия в группе, а также самостоятельные упражнения, изменяют тело, пробуждая внутреннее осознание самого себя. Научившись распознавать суть и восприятие своих движений, мы обретаем способность двигаться свободно. Практика осознанности движения позволяет приоткрыть тайну единства «тела-ума-души» на собственном опыте. Тренируя свое внимание, мы приобретаем навыки изменения внутренних состояний, которые восстанавливают сознательную связь с теми сторонами телесного функционирования, которые обычно считаются неконтролируемыми сознанием. Проявляя эти связи, мы открываем новые стороны себя самих. Мы раздвигаем границы своего потенциала движения, интеллектуально-эмоциональной сферы.

Когда мы открываем для себя мир соматики, мы возвращаем себе свое тело. Каждое мгновение нашей жизни наполняется удивительной значимостью и тонким смыслом. Восстановленная картина единства тела и ума становится нормой существования. Испытав эту целостность однажды, мы уже не захотим ее потерять.

Максим Кин
первый в СНГ сертифицированный инструктор по Соматическому обучению

(метод Томаса Ханны)

Если вас периодически мучают боли в пояснице, то попробуйте регулярно выполнять следующие упражнения:

1. Лягте на спину, согните колени и поставьте пятки недалеко от ягодиц. Несколько раз прижмите таз к полу, затем начните прижимать копчик к полу более плотно, чем другие части таза. Благодаря этому нижняя часть спины будет выгибаться на уровне пояса вверх к потолку. Сконцентрируйте своё внимание на ощущениях в пояснице. Скользящим движением проведите тыльной стороной кисти по спине, чтобы почувствовать мышцы с обеих сторон позвоночника, когда вы выгибаетесь. Теперь на вдох выгибайте нижнюю часть спины и на выдох прижимайте поясницу. Постепенно увеличивайте амплитуду движений, прижимая копчик к полу плотнее, чтобы приподнять нижнюю часть спины, а затем прижать плотнее нижнюю часть спины к полу, благодаря чему слегка приподнимается крестец. Проделайте это движение максимально медленно и осторожно 10-20 раз.

2. Оставаясь в том же положении, переплетите пальцы обеих рук и положите на них голову. Вдохните, выгните нижнюю часть спины (помните, что в тот момент, когда вы это делаете, копчик прижимается к полу, а пояс поднимается). Далее выдохните, прижмите нижнюю часть спины к полу, одновременно поднимая голову с помощью рук (локти можно сводить вперёд в сторону колен). Повторите 5-6 раз.
Теперь расслабьтесь, вытяните руки и ноги на полу. Попытайтесь разобраться в том, какое вы испытываете ощущение в спине, когда лежите расслабившись. Постарайтесь почувствовать, какие импульсы исходят из вашего тела, и какие произошли изменения.

www.somatika.kz

Журнал "Клуб родителей Детки.kz"

№ 2 (8) февраль 2010

Не нашли ответ на свой вопрос? Спросите у эксперта. Онлайн консультации.


Электронная почта: info@detki.kz	По вопросам рекламы: reklama@detki.kz	ICQ: 303129529