|
|
10 важных правил фитнесса Как известно, в условиях прессинга и цензуры, искусство расцветает. С занятиями в фитнесс-клубе – та же история. Если, тренируясь, вы будете держаться в рамках 10 наших правил, то быстрее добьетесь успеха.
1. Гордое одиночество
Открывается дверь, и вы входите в спортзал. За вами идут подруги: так сложилось, что посещать тренировку без единомышленниц - все равно, что сплетничать с собственным отражением. У вас и подруг столько произошло вчера и третьего дня, что не поделиться просто невозможно. Вскоре беседовать становится так занятно, что забыто, зачем собственно все пришли в спортзал. Знакомая ситуация? Ничего удивительного - особенность женской психики такова, что когда женщина говорит, ей легче думается. А поскольку известно, что примирить два таких понятия как спорт и умственная деятельность еще никому не удавалось, то все, что вам остается - это посещать зал в одиночестве.
2. Настройтесь на лучшее
Доказано: то, как мы двигаемся, напрямую влияет на наше настроение. Так, женщина, сидящая прямо, автоматически чувствует себя увереннее, чем ее ссутулившаяся коллега. Поэтому на тренировку надо идти, как ваш муж ходит на юбилеи вашей мамы – с зарядом бодрости и дежурной улыбкой на лице. Мистическим образом после полутора часов усиленных нагрузок настроение на самом деле поднимается. Со временем улыбка и заряд бодрости станут вашими обычными спутниками, заменив тем самым подруг (см. пункт 1).
3. Целеустремленность
Привычка настойчивости – это привычка побеждать. Спросите любого спортсмена, какие качества помогли ему добиться успеха. В общих чертах он ответит вам, что упорство сыграло в его карьере не меньшую роль, чем растяжка или сила удара. 9 женщин из 10 после месяца тренировок бросают занятия, сославшись на отсутствие результата и потерю интереса. Не оглядывайтесь на них! Помните - чтобы добиться заметных успехов, вам необходимо проявить бойцовские качества. Они станут вашим главным орудием в борьбе с собственной ленью, стеснительностью и скептицизмом окружающих.
4. Конечный результат
Что вы хотите получить в итоге? Стать скандально-сексапильной, как Жанна Фриске? Гендерно-дезориентированной, как Хилари Суонк? Выглядеть подругой собственной дочери? Чтобы вы для себя не решили – главное, не увлекайтесь! Цели должны реальными, иначе вас ждут разочарование и срывы. Кстати, от того, что вы выберете, зависит и вид нагрузки. Беговые дорожки и велотренажеры – для тех, кто желает похудеть. Приседания со штангой и выпады с гантелями – для красивого мышечного рельефа и спортивного силуэта. Молодой спортивный поклонник – чтобы охнула даже дочка.
5. Не бойтесь «перекачаться»!
Самое большое заблуждение тех, кто впервые приходит в спортзал – это опасение накачать большие мышцы. Невозможность при помощи атлетических упражнений создать мощные мускулы заложена в женщину природой, так же, как отвращение к программному обеспечению или Анджелине Джоли. В то время как мужской гормон тестостерон способствует образованию мышечной ткани, эстроген приводит к тому, что женские мышцы обволакиваются слоем жира. И даже если вы станете сильней в два раза, внешне это почти не будет заметно. Зато на виду окажутся другие приобретения – упругое тело, округлые формы и плавные линии.
6. Учитесь!
Информация – самый ценный товар нашего века. Информация о фитнессе – не исключение. Начальные знания из области анатомии, правильного питания, техники выполнения упражнений помогут воспитать серьезное отношение к делу. Научный подход «за просмотр денег не берут» дал старт многим неплохим начинаниям.
7. Действуйте по плану!
Спорт, как и ваш бухгалтер, ценит упорядоченность. Действуя по индивидуальному плану, составленному для вас тренером, вы с большей вероятностью достигнете результатов. Что хорошо в фитнессе – так это то, что успех в равной мере зависит от генетической предрасположенности ваших мышц к изменениям и правильно подобранной методики тренировок. А поскольку методик в бодибилдинге много, и все они противоречат друг другу как китайские философы, то особенного выбора у вас нет. К тому же, в порыве единодушия с тренером, вы избежите травм. А чтобы тело не привыкало к однообразной нагрузке, меняйте ее раз в три месяца.
8. Гордитесь!
Даже если вы никогда прежде не занимались спортом, не стесняйтесь начать делать это в любом возрасте и физической форме. Желание изменить свою жизнь заслуживает настоящего уважения. Бытует мнение, что 95 % людей планеты - имитаторы, и всего лишь 5% - инициаторы. Вспомните об этом, если вдруг почувствуете себя неуютно в спортзале. И не удивляйтесь, если многие знакомые вдруг последуют вашему примеру!
9. Молодейте!
Пока вы в течении полутора часов концентрируетесь на упражнениях, ваша голова освобождается от мыслей и проблем. И после тренировки вы приобретаете «свежий» взгляд на вещи. Через год сюда добавятся отличная работа легких и силовая выносливость. Через пять лет к ним присоединится профилактика остеохондроза и атеросклероза. Через десять вы убедитесь, что выглядите старшей подругой младшей дочери. А жить долго, оставаясь молодой - вот цель, которая оправдывает любые средства.
Формула 1
Чтобы отвлечься от мыслей о своей фигуре, или от высказываний окружающих на эту щепетильную тему, ученые предлагают вам проверить себя по формулам, разработанным для определения идеальных параметров.
Пропорциональность фигуры (П)
П = Б : (Н+Р+Ш)
Б – обхват бедра под ягодичной складкой
P – окружность плеча (руки)
H – окружность голени
Ш – окружность шеи
Изящество фигуры
И =(Г - Т):(2Н - Б)
Г – обхват груди
Т - обхват талии
Примерный результат:
для женщин П = 0.54 – 0.62; И =1– 4
для мужчин П = 0. 46 – 0. 52; И = меньше 1
Пропорциональность телосложения
П = ((окружность талии) : (рост))х100%
Норма: 45% +/- 5%.
Какой вес считать оптимальным?
Формула антрополога Поля Брока:
Вес (в кг) = росту (в см) - 100 (при росте до 165 см),
Вес (в кг) = росту (в см) - 105 (при росте 166 – 175 см)
Вес (в кг) = росту (в см) - 110 (при росте свыше 176см)
*Специалисты считают, что оптимальный вес женщин 20 – 35 лет должен быть уменьшен от показателя Брока на 10 – 12%.
Формула Брунхарда:
В = (рост (см) х окружность грудной клетки) : 240
Женщина считается полной, если превышает верхнюю границу нормы на 2-4 кг, и чересчур худой, если ее вес отличается от нижней границы на 4-5 кг.
Если вaш вес не равен идеальным показателям, но вы здоровы и хороши собой, – значит, ученые опять ошиблись. Что ж – бывает!
Газета Beauty World №1
|
|
|
фитнес-центр «Ренессанс»
|
Аква аэробика, йога, программа для восстановления после родов, Я+МАМА (с 1,5 г.)
|
|
Детский сад "Pumpkins"
|
Приглашает детей и их родителей!
Обучение проводится только на казахском языке.
www.pumpkins.kz
Алматы
|
|
Век Олимп - фитнес центр
|
Обучение плаванию с 2х лет, Фитнес-мама, Аква-мама, детские программы, йога.
Алматы
|
|
Студия «Маленький принц»
|
Слепочки детских ручек и ножек – композиция «Мой первый след»
www.m-prince.com
Алматы
|
|
"ФЕЯ"
|
Сотни способов лечения насморка навсегда вытесняет домашнее устройство "ФЕЯ"!
elamed.kz
Костанай
|
|
Ак Ерке - загородный лагерь
|
Парковая территория, летние бассейны, конный манеж, увлекательные программы.
akerke.kz
Алматы
|
|
OKAIDI
|
Магазин Okaïdi предлагает две линии эксклюзивной детской одежды.
Алматы
|
|
Курсы по оформлению фотоальбомов
|
Детские, семейные и свадебные. Основы дизайна, выбора цветов. Оформление на заказ.
almatyscrapbooking.blogspot.com
Алматы
|
Посмотреть все рекламные объявления
[ Разместить рекламное объявление ]
30 000 тенге за 12 месяцев.
Раскраски
Веселое видео
Посмотреть все видео
|
|
